Categoriearchief: coaching

Gremlins en Judges take a seat at the back please

#zijninbeweging #coaching #innercritics #gremlins #judges #VoiceDialogue

We kennen ze allemaal wel deze stemmetjes die ons beoordelen en veroordelen.
Negeren van deze trollen helpt ons niet, ze zijn te sterk. Misschien zijn ze ergens goed voor geweest en hebben ze ons vroeger geholpen, nu zijn ze vaak ‘over the top’.
Zo heb ik zelf ook een stem die steeds opkomt en roept ‘Hindernissen zijn er om genomen te worden’ en elke keer wanneer ik iets lastigs doe drijft deze mij tot het uiterste.
Ik heb er heel wat moeten nemen, ook diegenen die toentertijd veel te groot voor mij waren.
Tegenwoordig hoor ik deze stem nog steeds, nu kan ik er anders naar kijken en verzoek ik hem om achter in de bus te gaan zitten. Het gaat in overleg en we zijn bondgenoten.
Toch blijft hij me altijd waarschuwen en als ik eerlijk ben heeft hij mij vroeger ook wat gebracht, want mede daardoor ben ik waar ik nu ben.

Je kunt je voorstellen dat er ook nog vele andere claimende stemmen zijn zoals bijvoorbeeld; Je bent niet goed genoeg , slim of belangrijk genoeg , schiet op …etc etc.
Het kan verhelderend zijn om eens uit te vinden waar ze vandaan komen , dan kun je de persoon in kwestie zelf verzoeken om achter in de bus plaats te nemen.
Voordat je het weet heb je een mix van trollen, opvoeders en judges achterin zitten.
De bus is een metafoor en het werkt goed , ik bestuur de bus en hebt de regie en ik maak een bondgenoot van mijn stoorzenders achterin.

Ik werk graag met deze methode ( de methode van Hal en Sidra Stone , Voice Dialogue , treat it as an ally ).
Het wordt een stuk rustiger wanneer je deze trollen niet meer hoeft aan te vechten, zowel als topsporter als in het dagelijkse leven waar je een voordracht wilt houden.
Zijn in beweging / doen zonder gedoe 😉

Fijne dag ,
Carla

Zijn in Beweging

EEN SOEPELE GEEST IN EEN SOEPEL LICHAAM

Een soepele geest in een soepel lichaam verkleint de kans op blessures!

Fysieke belasting maar zeker ook onze psychologische componenten spelen een belangrijke rol bij het herstel en het ontstaan van blessures.
Naast mijn eigen ervaring op blessure gebied , blijkt ook uit de literatuur hoe de volgende factoren de kans op blessures beïnvloeden.

-Persoonlijkheidskenmerken
-Stress uit het dagelijks leven
-Stress factoren uit het verleden
-De manier waarop we met stress omgaan
-Eet en slaapgewoonten

Om het herstel te bevorderen is het belangrijk dat we inzichtelijk krijgen hoe we in elkaar steken. Wanneer we bijvoorbeeld tè perfectionistisch zijn , woede onderdrukken of moeite hebben met het stellen van grenzen, loopt de spierspanning op en worden we kwetsbaarder voor blessures.

Bij sporters met blessures neem ik alle hier bovengenoemde factoren mee en werk ik op verschillende niveaus.
In de praktijk zie ik een helder verband tussen hoe we omgaan met stress in het dagelijks leven en met stress tijdens de wedstrijd. Wanneer onze persoonlijke reactie/gedrag voor teveel stress zorgt, nestelt dit zich uiteindelijk in een fysiek zwakke plek bij de speler.
De sporter gaat pas ontspannen spelen wanneer werkelijk wordt ingezien hoe hij of zij aanstuurt op deze stress, pas dan ontstaan er andere keuze mogelijkheden.
Begrip en inzicht in deze patronen zorgen niet alleen voor een beter herstel, de kans op nieuwe blessures neemt ook af.
Nu blijft alle tijd over om te focussen op dat wat echt belangrijk is binnen de wedstrijd.

*Anderson M.B, Williams J.M. A model of stress and athletic injury. Journal of Sport & Exercise Psychology 1988; 10: 294-306.

Carla Knötschke,
Life Coach, Mental Coach

PRESTEREN IS EEN PROCES

Presteren is een proces.
Ineens is het daar en ze weet het, ze zegt: “ik ben er klaar voor”.
Ik kijk naar mijn coachee, ze straalt. Ze zegt het niet alleen maar je kunt het ook aan alles zien.
Het is mooi om te zien dat het proces wat ze is aangegaan nu zorgt voor stevigheid, vertrouwen en kracht.
We hebben uitdagende doelen gesteld, want die zijn nodig, zonder deze uitdagingen komen er namelijk geen beren op het pad.
En dié willen we juist nu tegenkomen tijdens dit proces, ze zijn essentieel om straks goed te kunnen presteren en zo hoeven we niet verrast te worden tijdens ‘ deze belangrijke wedstrijd’.

Kortom we ontmoeten de beren buiten de comfortzone. Soms is het lastig, ze verschijnen in alle soorten en maten en net als we ze gaan herkennen verkleden ze zich en staan ze weer op het punt om ons op belangrijke momenten te verrassen. Maar we hebben ze gezien en ontmoet, we weten ook inmiddels op welke lichamelijke signalen we moeten letten om ze op tijd te herkennen .
Dit is tevens het moment dat alles op zijn plek valt, de talenten lijken nu vrij beschikbaar en het genieten kan beginnen💥.

IT’S TIME TO DO IT
Ik kijk er met bewondering naar en heb alle vertrouwen… you go girl!

Wat als ik er nog niet hoef te zijn , zorgt de ontspanning er dan niet voor dat ik er al ben😃

Wat als we het idee van hoe het zou moeten zijn kunnen laten varen?  Zouden we er dan niet al zijn?

Het leven is soms een struggle , dat klopt , maar zonder downs geen ups.
Doen wat je leuk vindt is essentieel om vrolijk te bewegen en betrokken te zijn met wat je doet. En ja soms zijn er dingen die moeten gebeuren, maar vaak leggen we ons ook dingen op waarvan we niet eens weten waar ze vandaan komen.

Slow down! Wat als ik er nog niet hoef te zijn ? Zorgt de ontspanning er dan niet voor dat ik er al ben. 😉
ZIB /Vrolijk onderweg ..mindset is everything👊🏻

Tornado

Wat staat ze mooi en makkelijk te tennissen, geen vuiltje aan de lucht. De overwinning lijkt binnen hand bereik. En dan plotseling gebeurt het.
Haar blik is anders, de focus is weg. Er is geen ontkomen meer aan.
Ineens bevindt ze zich midden in een wervelstorm.
Ze is boos en ze kijkt net zo verrast als haar omstanders.
Even later gaat de tegenstander met de zichtbaar mindere technische en tactische vaardigheden er zomaar met de winst vandoor.
‘This is the story of my life ,ik voelde het niet aankomen’ vertelt ze me achteraf.
Het doet pijn om jezelf regelmatig zo onder ogen te komen en je wedstrijd te verliezen.
ZIJN in beweging haalt ‘ the story of your life” naar boven en laat zien hoe een verliezend script kan worden omgezet naar een winners script! Het leert je in te grijpen bij de kleinste fysieke veranderingen en pakt zo de opkomende wind aan voordat je in een tornado terecht komt.
ZIJN in Beweging leert je bewust te worden van je fysieke signalen.
Leren voelen waar er een verandering optreedt door bijvoorbeeld te letten op je ademhaling of te signaleren wanneer je sneller en onrustiger gaat handelen tussen de punten door, zijn belangrijk om niet verrast te worden door een tornado :).
ZIJN in Beweging
Carla

Good observers make great dancers

#topsport #zijninbeweging # excelleren #Zib

Good observers make great dansers.
We willen allemaal graag iets doen waar we goed in zijn maar soms worden we daarin gestoord door gedachten en emoties.
Om het leven simpel , leuk en uitdagend te maken, is het fijn om te kunnen anticiperen op dit soort ‘gedoe’.

Dat klinkt eenvoudig maar toch zijn we er soms ver vanaf geraakt. We zijn ons niet (meer) bewust van waarom we dingen zo doen.
Ineens koersen we op iets af wat pas zichtbaar wordt als we er al helemaal in verzeild zijn geraakt.
Hoe kunnen we dit onzichtbare eerder zichtbaar maken?
Allereerst is het goed om ons bewust te worden dat er zoiets bestaat als een onzichtbare onderstroom, een zuigkracht die ervoor zorgt dat we zomaar afkoersen op iets anders dan we eigenlijk vooraf hadden bedacht.
A good observer makes a great danser💃🏽
ZIJN in Beweging gaat onder andere over het leren omgaan met de tegenslagen en de onderstroom en dit begint bij het observeren van je eigen denken,voelen en doen.
Daarnaast gaat ZiB ook over topsport en excelleren. We willen allemaal graag iets doen wat we leuk vinden en waar we goed in zijn . Iets goed kunnen en iets heel leuk vinden zijn belangrijke ingrediënten om te excelleren.
Mijn leven is een stuk rustiger en uitdagender geworden sinds ik echt weet wat ik wil en wat ik niet meer wil.

Mijn zoektocht gaat nog steeds door en ik kom elke keer weer nieuwe dingen tegen waarbij ik beter leer omgaan met mijn onderstroom.
Observeren waar je uitglijdt en grenzen stellen zijn belangrijke voorwaarden om vrolijk te leven met zo min mogelijk gedoe.
Great dancers …
ZiB laat zien waar het om draait.